Cosa dovrebbero mangiare le donne se i loro livelli ormonali sono bassi? 10 giorni di temi caldi su Internet e guida scientifica sulla dieta
Negli ultimi tempi il tema della salute delle donne ha continuato a scaldarsi, in particolare la discussione sull'equilibrio ormonale è diventata al centro dell'attenzione. Quanto segue combina dati importanti e consigli medici provenienti da tutta Internet negli ultimi 10 giorni per fornire piani dietetici scientifici per le donne con bassi livelli ormonali.
1. Dati hotspot sull'intera rete: i 5 principali temi legati alla salute delle donne (ultimi 10 giorni)
| Classifica | argomento | indice di calore | Contenuti correlati |
|---|---|---|---|
| 1 | Estrogeni e sbalzi d'umore | 98.000 | Il dibattito sulla sindrome premestruale è aumentato del 120% |
| 2 | alimenti a base di ormoni vegetali | 72.000 | Il volume di ricerca dei prodotti a base di soia è aumentato del 65% |
| 3 | Funzione tiroidea e ormoni | 65.000 | Discussioni relative alla tiroidite di Hashimoto |
| 4 | alimentazione in perimenopausa | 59.000 | Aumentano le visualizzazioni di oltre 40 contenuti sulla salute delle donne |
| 5 | Carenza di vitamina D | 43.000 | Ricerca sulla correlazione con la sintesi ormonale |
2. Nutrienti fondamentali ed elenco degli alimenti
| Nutrienti | Meccanismo d'azione | migliore fonte di cibo | quantità giornaliera consigliata |
|---|---|---|---|
| Fitoestrogeni | Simula gli effetti degli estrogeni umani | Soia, semi di lino, ceci | Prodotti a base di soia 50-100 g/giorno |
| Acidi grassi Omega-3 | Regola la sintesi delle prostaglandine | Pesci d'alto mare, noci, semi di chia | 1-2 porzioni/settimana (100 g per porzione) |
| Vitamine del gruppo B | Partecipa al metabolismo ormonale | Cereali integrali, fegato animale, verdure a foglia verde | B6 1,3-1,5 mg/giorno |
| Elemento di zinco | Promuovere la funzione gonadica | Ostriche, semi di zucca, manzo | 8-12 mg al giorno |
| Magnesio | Allevia l'ansia legata agli ormoni | Cioccolato fondente, spinaci, anacardi | 310-320 mg/giorno |
3. Piano di abbinamento dei pasti (fare riferimento alle ultime raccomandazioni del Dipartimento di Nutrizione di Fudan)
colazione:Pane integrale + latte di soia senza zucchero + polvere di semi di lino (5 g) + uova sode forniscono fitoestrogeni e proteine di alta qualità.
Pranzo:Riso multicereali + salmone al vapore + tofu freddo + broccoli, integrando Omega-3 e nutrienti delle crocifere.
cena:Porridge di miglio + uovo di vongole al vapore + spinaci all'aglio, ricchi di zinco, magnesio e clorofilla.
Pasti extra:I gherigli di noce (6-8 pezzi) o il latte di papaia (200 ml) possono favorire la sintesi dei precursori ormonali.
4. Malintesi sulla dieta di cui bisogna stare attenti
1.Troppo latte di soia:Superare i 400 ml al giorno può inibire la funzione tiroidea, quindi si consiglia di alternare i tipi di prodotti a base di soia.
2.Cibi crudi e freddi:La medicina tradizionale cinese ritiene che influenzi il movimento del qi e del sangue, quindi il sashimi e le bevande fredde dovrebbero essere evitati durante le mestruazioni.
3.Zucchero raffinato:Gli studi hanno scoperto che le fluttuazioni dello zucchero nel sangue possono aggravare i disturbi ormonali e si raccomanda di controllare l'assunzione di zucchero aggiunto a <25 g/giorno.
5. Suggerimenti collaborativi sullo stile di vita
• 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata (yoga, camminata veloce, ecc.) tre volte alla settimana possono migliorare la sensibilità ormonale
• Assicurati di addormentarti prima delle 23:00. La fase del sonno profondo è il picco della secrezione ormonale.
• Alleviare lo stress attraverso la meditazione consapevole. Un eccesso di cortisolo può sopprimere la secrezione di estrogeni.
Nota: se si verificano gravi vampate di calore, disturbi mestruali e altri sintomi, è necessario consultare immediatamente un medico per eseguire test ormonali e gli aggiustamenti dietetici devono essere coordinati con piani di trattamento professionali.
Controlla i dettagli
Controlla i dettagli
it
